الرئيسية / تخسيس وريجيم / رجيم “18 طريقة سهلة وسريعة لأنقاص الوزن بسهولة”

رجيم “18 طريقة سهلة وسريعة لأنقاص الوزن بسهولة”

رجيم صحى
طرق سهلة لأنقاص الوزن وضمان رجيم صحى
هل ارهقت فى اتباع بعض وصفات رجيممعين ولم تكن النتيجة مرضية لك بالقدر الذى تريدة هل تتأخر فى خسارة العديد من الكيلو جرامات من الدهون الزائدة , للاسف بعض منا يعانى من هذة المشاكل بسبب عادات خاطئة وسيئة نفعلها ولا ننتبه اليه

اليك اكثر من 18 نصيحة لرجيم صحىوخسارة وزن اسرع :(

1.       قم بتدوين ماتأكل لمدة اسبوع كامل وسوف تخسر الوزن وجدات دراسات ان الأشخاص الذين يحافظون على كتابة اليوميات الغذائية يقلل تدريجا من الأكل بنسبة حوالى 15% من الذين لا يدونوان
أشرب مياه نقية
أشرب مياه نقية 
2.       بعد ما يعادل 15 دقيقة من وجبة الأفطار عليك بشرب كأسين من المياه ثم أبدأ بعد ذلك بتناول عصير البرتقال الطبيعى ولكن على مدار اليوم يجب ان يكون تركيزك الأكبر على شرب العديد من كؤوس المياه وتبديلها ب المشروبات الغازية لحرق كمية اكبر من السعرات الحرارية ولضمان رجيم صحى وعدم تعرض جسدك للجفاف
3.        يجب عليك الأيمان بنفسك انك قادر على ان تتخلص من هذا الوزن الزائد يمكنك تكرار الأشياء الأيجابية لنفسك على مدار اليوم فممكن ان تقول لنفسك انا يمكننى ان اقاوم تناول وجبة العشاء الدسمة يمكننى ان امارس الرياضة لمدة 60 دقيقة وتأكد من داخل نفسك انك قادر على فعلها وسوف تفعلها “حتة تنمية بشرية كدة”
4.       اقضى 10 دقائق اخرى من يومك فى ممارسة المشى وطلوع الدرج فانك سوف تتخلص بما يعادل 6 كيلو فى العام ” وطبعا دة لو اننا لم نزيد من كميات الطعام”
5.        غسل شيئا جيدا مرة واحدة في الأسبوع. سواء كان غسل أرضية المنزل ، او زوجين من النوافذ، بلاط الحمام، أو سيارتك، فإن الشخص يقوم بعمل ذلك المجهود يخسر مابين  150 سعر حرارى فى مدة تترواح مابين 10 : 20 دقيقة :] “ساعد عائلتك جيدا ”
6.       قلل مشاهدتك للتلفزيون بمايعادل ساعة اقل عن المعتاد : قامت دراسة على الطلاب الذين يشاهدون التلفز يتناولوا كميات اكبر من الطعام عن الذين لايشاهدون التلفزيون
7.       ضع الشوكة أو المعلاقة التى تقوم بالأكل به بين كل قطمة وقطمة وحاول ان تأكل ببطئ لأرسال اشارات الى المخ بأنك لم تعد بحاجة الى الطعام ولضمان انك لن تأكل كثيرا :] وحاول ان تشارك اللحظات التى اسعادتك خلال يومك مع شريك مائدة الطعام
8.       أتبرع بملابسك القديمة التى لم تعد تناسبك لتحفيز نفسك انك خسرت بعض الكيلوجرامات والأستمرار فى الرجيم الخاص بك  وكما ان فكرة الحاجة الى شراء ملابس جديدة سوف تحفزك لا تكتسب وزن مرة اخرى
المشى لضمان رجيم افضل
مارس رياضة المشى 
9.       المشى قبل وجبة العشاء “الوجبة المدمرة للرجيم” : فى دراسة أجريت على 10 اشخاص يعنانون من السمنة فى جامعة غلاسكوا فى استكنلدا ووجدوا ان 20 دقيقة من المشى السريع تمكنك من كبح شهية الطعام المفرطة اثناء الليل كما تزيد الأحساس بالشبع
10.   اذا توجدت بالخارج قم بعمل طلب للطعام الاقل حجما من ذى قبل بمعنى انك تحاول ماتجيبش ساندوتش الكومبو :] وتجيب ساندوتش صغير كدة وابن ناس ومرة اخرى , الدراسات وجدت أننا نميل إلى تناول ما هو أمامنا، على الرغم من أننا كنا نشعر انه أقل من ذلك.
11.   تناول الأطعمة الغنية بالمياه، وعليك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل عام. هيئة الأبحاث من جامعة ولاية بنسلفانيا وجدت أن تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الكوسا والبندورة، والخيار أثناء وجبات الطعام يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. وتشمل الأطعمة الغنية بالمياه أخرى الحساء والسلطات. أنك لن تحصل على نفس الفوائد فقط عن طريق شرب الماء، وإن كان. لأن الجسم يعالج الجوع والعطش خلال آليات مختلفة، فإنه ببساطة لا يسجل الشعور بالامتلاء مع (الصودا، الشاي، القهوة، أو العصير).
12.   تجنب الأطعمة البيضاء. لحمية أقل من الكربوهيدرات فى اليوم: حيث إن كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة من الدقيق الأبيض والسكر …الخ يمكنها أن تعث فسادا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة فى الوزن. وفي الوقت نفسه تجنب السكر والأرز الأبيض، والدقيق الأبيض، ومع ذلك، يجب أن تأكل الكثير من الخبز الكامل و الحبوب والأرز البني. وجدت إحدى الدراسات في جامعة هارفارد من47 الف من النساء أن أولئك الذين يتناولون أكثر من وجبتين يوميا من الحبوب الكاملة كانت 49 في المئة أقل عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين تناولوا مادة بيضاء.
تناول خضروات من اجل رجيم صحى
تناول خضروات من اجل رجيم صحى
13.   بدل اللحوم بالخضروات يمكنك أن تأكل ضعفي سلطة المعكرونة مع الخضار مثل البروكلي، الجزر، والطماطم لنفس السعرات الحرارية بدل من ان تأكل المعكرونة باللحوم كما نقول عليها الباستا
14.   حاول جاهدا ان تقوم بالتبدل للقهوة العادية الغير ممزوجة مثل الكابتشينو والنسكافية والذي منه لأنة تكون متزيدة فى عدد السعرات الحرارية ويمكن ان تقوم بتعطيل رجيمك او النظام الغذائى الذى تتبعه ممكن ان تشرب القهوة العادية بحليب خالى الدسم 🙂
15.   تناول الحبوب للإفطار خمسة أيام في الأسبوع. الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب للإفطار كل يوم هم أقل عرضة للسمنة والسكري يكون من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. كما أنها تستهلك المزيد من الألياف والكالسيوم وبدهون أقل من أولئك الذين يأكلون أطعمة الإفطار الأخرى. أجعل الدقيق و الشوفان
16.   تناول الفاكهة بدلا من شرب عصير الفاكهة. لضمان سعرات حرارية اقل حيث مع العصائر تحتاج لمزيد من السكريات ، يمكنك الاستمتاع بالتفاح والبرتقال، وشريحة من البطيخ. هذه الأطعمة كلها سوف تبقى لكم وسوف تشعرون بالشبع لمدة اطول بكثير مقارنة بتلك العلبة
17.   الحصول على أكثر  السعرات الحرارية قبل الظهر. ووجدت الدراسات أن كلما تناول الطعام في الصباح، قل عليك تناول الطعام في المساء. وكان لديك المزيد من الفرص لحرق تلك السعرات الحرارية في وقت مبكر يوما مما تفعله لحرق السعرات الحرارية بعد العشاء
اغسل اسنانك جيدا
اغسل اسنانك بعد الوجبات
18.   فرشاة أسنانك بعد كل وجبة، خصوصا العشاء. وهذا نظيفة فأنك سوف تقوم بأرسال أوامر للدماغ  أن تناول الطعام قد انتهى.






وبهذة النصائح سوف تحصل على نظام رجيمى صحى لجسمك وياريت لو أستفدت فعلا تكتب لنا استفدت اية ؟؟؟؟
جميع الحقوق محفوظة 2013-2014 ووتر أنترست لأنظمة معالجة المياه

شاهد أيضاً

هل قله الشرب تجعلك مريض وتزيد من وزنك ؟؟؟

رسم توضيحى يوضح اهمية المياه لجسم الأنسان لنتعرف سويا على المشاكل التى سوف تواجهها إذا …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *