الرئيسية / الصحة / هل تشعر بالأرهاق المستمر

هل تشعر بالأرهاق المستمر

أشياء يجب عليك معرفتها لزيادة طاقتك اليومية

        


Ø    هل تشعر بالتعب والأرهاق المستمر ؟
    حيث أنه أصبح عادة لا يفارقك فى خلال يومك !…. هل اصبح التعب يسبب لك الأزعاج دائما ؟
وهذا الأمر يجعلك غير قادر على تأدية مهماتك اليومية  ؟
انها أصبحت مشكلة تواجه معظم الناس الأن ، ولا تختلف ولا تترك احد من كبار السن او الشباب او الرجال او السيدات ، فكلنا من بداية يومنا ومن أول الإستيقاظ من النوم نشعر بالتعب في الجسم كله والإرهاق والكسل المستمر ، وحتي ان قاومنا هذا الشعور بالنشاط والحركة والعمل ، فنشعر ايضا بالإجهاد السريع مع اي حركة او مع القيام بأي مجهود عضلي او ذهني بسيط ، فما الذي يسرق طاقتنا ويحولها لكل ذلك ؟ وكيف يمكننا حل هذه المشكلة التي تؤثر علي حياتنا اليومية ؟
ولو عالجنا هذه المشكلة بطرق سليمة ، لتغيرت حياتنا كثيرا بشكل إيجابي .
          فمن الممكن ان تكون من الأشخاص الذين يتصفون بالحماسة ويكثرون من افراط واهدار الطاقة وبالحديث عن التعب يجب ان نعرف ان التعب المستمر يمكن حدوثه فى أى مرحله من العمر وفى بعض الحالات هناك اشخاص لديهم مشكله بأنهم لا تتحسن حالتهم حتى بعد استغراق اليوم بأكماله فى النوم ولكى تتواصل إلى ماهو الأفضل بالنسبة لك يجب عليك أتباع الأتى :-
أفطر فطار صحى
أفطر فطار صحى
 I.            أبدأ يومك بفطار صحى
          لايجب عليك أهمال وجبة الأفطار ولا يجب ان يكون الأفطار كامل السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية سوف تجعلك تشعر بالنعاس فى منتصف اليوم ومن ناحية اخرى لو قمت بتناول فطور صحى هذا  سوف يساعدك على التمثيل الغذائى وعملية حرق الدهون مما سوف يجعلك نشيطا لبقيه اليوم

اشرب كمية كبيرة من الماء
II
.            أشرب الكثير من المياه 
شرب الكثير من الماء خلال النهار مهم جدا وهذا سوف يساعدك إلى حد كبير فى  تغذيه جسمك بالطاقة واستمراره لفتره طويلة نشط بدون تعب اوارهاق حاول ان تبقى بعيدا عن المشروبات الغازية او المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر بما فى ذلك مشروبات الطاقة وتفيد العديد من الدراسات أن الجسم البشرى ينام أقل عندما يقوم بمعالجة ارتفاع محتوى السكر الذى يتواجد بكثره فى المشروبات الغازية
عشاء خفيف
III.            تناول القليل من الطعام فى وجبة العشاء
    يجب عليك وضع جدول زمنى لأخر وجبه فى يومك ويجب عليك تنسيق معاد نومك بما لايقل عن 3 ساعات  بأخر وجبة حصلت علية حتى لا يصابك حالة من التوتر والتعب فى المعدة وايضا من الممكن أن تشعرك بالتعب والأراق فى اليوم التالى ونحن ننصح بأكل الخضروات فى هذة الوجبة لأنها من الأطعمه التى يسهل  هضمها  للجسم وتحتوى على كميه أقل من السعرات الحراريه
IV.            زيادة الأستهلاك اليومى من المغنيسيوم
    المغنيسيوم هو الغذاء الأساسي لجسمك، لأنه يزوادك بمستويات عالية من الطاقة.وجسمك سوف يحتاج على الأقل 300 ملليغرامات من المغنيسيوم يوميا.، ونحن ننصح بأكل السمك أو القمح الكامل. اللوز والجوز يحتوي أيضا على المغنيسيوم، ولكن بكميات أقل.
تناول الشوكولاته السوداء
V.            تناول الشوكولاته السوداء
    تحتوي الشوكولاته السوداء على مركبات الفلافونويد، حيث انها تساعد على تحسين فى الأداء العقلي والمزاج بشكل عام ، والتي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا وسوف يساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.
VI.            التمارين
     كل شئ متعلق بنظامك الغذائى مرتبط دائما بنشاطك البدنى خلال اليوم والتمارين لا تساعدك فقط فى عملية الريجيم ولكن ايضا تساعدك على زيادة مستويات السعادة وإنتاج الأندروفين يساعدك فى نقل الدم وسرعة الدورة الدموية مما يزيد من الطاقة التى تحتاجها خلال اليوم
جميع الحقوق محفوظة 2013-2014 ووتر أنترست لأنظمة معالجة المياه

شاهد أيضاً

اعراض نقص الكالسيوم وطرق علاجه الدليل الشامل المجانى !

اعراض نقص الكالسيوم وطرق علاجه نقص الكالسيوم مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الناس بإختلاف الأعمار …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *