7 تمارين كفايلة لتخسيس اى جسم - افضل فلتر مياه فى مصر|اسعار فلاتر المياه

RECENT COMMENTS

7 تمارين كفايلة لتخسيس اى جسم


تخسيس قبل وبعد
مقدمة :-

لا شك أن زيادة الوزن تؤثر علي الشكل والحركة ، وتجعل الإنسان يشعر بإحباط شديد وعدم الرضا عن شكل جسمه والمظهر الخاص به ، ولكن ليس ذلك فقط فإنه مرتبط إرتباط تام بأمراض كثيرة وخطيرة ، مثل أمراض القلب والسكر وأمراض العظام وضيق التنفس وإضطرابات في النوم ن والسكتات الدماغية ومرتبط أيضا بأنواع من السرطان .
وأكدت دراسات عالمية علي أن الدهون التي تتكون في الجسم تفرز هرمونات ضارة علي جسم الغنسان ، ويؤدي إلي إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار ، ويؤثر بشكل سلبي علي فعالية الأنسولين مما يؤدي إلي زيادة السكر والدهون في الدم ، ويصل إلي الإصابة بالضعف الجنسي ، وبجانب كل ذلك فزيادة الوزن يؤثر كثيرا علي الصحة النفسية للإنسان .

والموضوع ليست صعب إنما أصبح أسهل كثيرا ، فبتعديلات بسيطة في إسلوب الحياة وإختيار الأغذية المناسبة ، ومع بعض التمارين اليومية السهلة والبسيطة ستصبح الحياة أكثر صحة ، ونصبح أكثر رشاقة وجمال .

اولا يجب معرفة بعض الاشياء التى تساعدك على التخسيس
1 – اشربي كميات من الماء لاتقل عن 8 كاسات من على مدار اليوم وبشكل منتظم
2- تناولى الخضروات والسلطات الخضراء مع الثلاث وجبات يوميا
3- تقليل تناول الحلويات او الابتعاد عنها تماما وتعويضها بالفاكهه الطبيعية
4- عدلى النظام الغذائى بنظام اخر يكون اكثر صحه
5- احرصى على الاستحمام بالماء الدافئ قبل ممارسة اى تمارين رياضية والاستحمام بماء بارد بعد التمرين لان هذة الطريقة تنشط الدورة الدموية وتعمل على اطالة النفس و تجعلك تنامى نوماً هادئاً
6- استخدمى شريط قياس لتتأكدى من فاعلية التمارين


ثانيا التمارين الاكثر تأثيراً للتخسيس

1 -  التمرين الاول كما فى الصورة ضعى يدك خلف رأسك وارفعى رأسك مع شد عضلات البطن والنزول مع الاسترخاء التام وتكرار التمرين من 25 الى 30 مرة هذا التمرين ربما يظهر بع الالم بالظهر باليوم التالى ولكن بالممارسة اليومية لن تشعرى بالالم بعد ذلكتمارين شد البطن 1


2 – التمرين الثانى اجعلى وضعك فى نفس التمرين الاول كما هو فى الصورة ولكن اثناء الارتفاع برأسك تقومى
 بالعد من 1 الى 10 ثم النزول ثم نكرر التمرين وتحاولى ان تزيدى العد الى اكثر من 10 فى كل مرة
تمارين شد البطن 2

3- التمرين الثالث تقومى بالنوم على الظهر ورفع الاقدام متوازيان لاعلى كما هو فى الصورة وتقومى برفع الجزء السفلى عن طريق التركيز على عضلات البطن كررى التمرين من 15 الى 25 مرة
تمارين شد البطن 3

4- التمرين الرابع استعينى بكرسى ووسادة ضعهيم كما فى الصورة ثم كررى الوقوف والجلوس للعمل على تحريك واجهاد عضلات البطن والساقين وشد الترهلات بها كررى التمرين فى البداية 10 مرات ومع الوقت يمكن زيادة التمرين الى 20
تمارين شد البطن 4

5- التمرين الخامس الكثير منا يقوم بها بشكل يومى ولكن دون تركيز عليها كما هو مبين بالصورة قفى فى الوضع الطبيعى ثم تحركى بالجزء العلوى يميناً ويساراً كررى التمرين 20 مرة ثم ارجعى الى وضع الاستعداد ثم قومى بالدوران يميناً ويساراً مع تثبيت الاقدام فى مكانها 
تمارين شد الجنبينتمارين شد الجنبين

6- التمرين السادس وهو مختص بالارداف قومى بالاستناد على الركبتين وكف اليدين كما فى الصورة قومى برفع القدم لأعلى عكس اتجاه الوجه كررى التمرين لكل قدم على حدا  من 10 الى 20 مرة 
تمارين شد الارداف

7- التمرين السابع هو مقسوم الى جزئين الاول هو كما فى الصورة الاولى هو مثل العجلة تقومى بالنوم على الظهر ورفع الرجلين الى اعلى والتبديل مثل التبديل على العجلة والجزء التانى من التمرين كما فى الصورة الثانية الوقوف فى وضع الاستعداد مع فتح الرجلين بشكل بسيط ثم تضعي اليدين فى الوسط وتقومى بالهبوط والصعود مع التركيز على العضلات فى البطن والساقين

تمارين اخر للبطنتمارين شد الارداف









ليست هناك تعليقات:

شاركنا برأيك من هنا

Item Reviewed: 7 تمارين كفايلة لتخسيس اى جسم Rating: 5 Reviewed By: Mohammed Mustafa